No. 2108 (Dương Tiêu dịch)
Tin Anh Quốc: Hành Thiền Mỗi Ngày 10 Phút Trong Một Tháng Liên Tục
Kể Lại Bởi Cô Deborah Agulnik, Thời báo The Guardian, 4 tháng 11 năm 2008.
Tin Từ Luân Đôn, Anh Quốc:
Trong công tŕnh nghiên cứu dường như không bao giờ chấm dứt để có một đời sống bớt căng thẳng cho bản thân tôi, t́nh cờ được một người bạn mách nước rằng, chỉ cần bỏ ra 10 phút thiền định tinh tấn mỗi ngày là tâm hồn bạn trở nên thanh thản dễ chịu hơn. Điều này dường như quá tốt để trở thành sự thật; Chẳng nhẽ thiền định lại dễ dàng đến thế? Và Thiền định có thật sự giúp tôi ngừng giựt ḿnh thức giấc vào lúc 4:00am sáng lo lắng về việc làm của ḿnh trước nền kinh tế khủng hoảng tŕ trệ của cả toàn thế giới.
Tôi vội vàng đi mượn tập sách “Tự Học Thiền” từ tác phẩm “How Meditation Heals” của Eric Harrison từ thư viện. Đây là 1 cuốn sách nói về cuộc đời Đức Phật và các phương pháp thiền định dễ hiểu để người đọc thư giản tinh thần và có được 1 đầu óc b́nh an.
10 phút thiền định mỗi ngày sẽ làm cân bằng trạng thái tâm vật lư trong cơ thể chúng ta.
Như quyển sách chỉ dẫn, tôi thu dọn sạch sẽ 1 khu vực sạch sẽ thoáng mát ngay trong góc pḥng của tôi mà diện tích chỉ khoảng bằng 1 tấm thảm cửa, tất cả những việc c̣n lại của tôi là ngồi xếp bằng chăm chú theo dơi hơi thở vào và hơi thở ra 1 cách đều đặn.
Mọi việc dường như bắt đầu 1 cách êm đẹp khoảng 8/10 giây cho tới lúc tâm trí tôi bắt đầu chạy theo thèm thuồng mùi bạc hà thơm phức trên miếng Chocolate ngon ngọt, nhưng tôi chợt nhớ rằng ḿnh đang thiền định, và tôi nhanh chóng tập trung vào hơi thở, nhưng chỉ được khoảng 2 hơi thở, tâm trí tôi lại nhảy lung tung suy nghĩ vẩn vơ.
Theo quyển sách “How Meditation Heals” th́ đây là trạng thái b́nh thường của người mới bắt đầu tập thiền.
2 tuần sau ư nghĩ của tôi tiến bộ 1 cách đáng kể và được kiểm soát dễ dàng hơn, thân thể bắt đầu nặng xuống thả lỏng và cảm thấy tinh thần thư giăn thoải mái. Mặc dù kết quả của ngày hôm nay khác hơn ngày hôm qua, nhưng khi tôi đạt được trạng thái định th́ 1 cảm giác ấm áp và hiền hoà dễ chịu tràn ngập cả tâm hồn. Nếu tôi cố gắng tập trung 1 cách cưỡng cầu hoặc cố gắng không suy nghĩ có thể không phải là câu trả lời đối với t́nh trạng học thiền của tôi. Sau 3 tuần, tôi lại nhớ vài ngày khi tôi đạt được trạng thái định, càng suy nghĩ nhiều th́ tôi lại càng khó khăn điều khiển tâm trạng ư nghĩ trong thời gian thiền định.
Kể từ đó tôi bắt đầu hiểu rằng sau khi đạt được trạng thái định trong thời gian đầu, chúng ta cần nên gia tăng sự kỷ luật sắt đá để gia tăng và phát triển sự thiền định.
Dương Tiêu Dịch.
Nguồn: http://www.buddhistchannel.tv/index.php?id=7,7347,0,0,1,0
One month of ... Daily 10-minute meditations
by Deborah Agulnik, The Guardian, November 4 2008
London, UK -- In my seemingly never-ending search for a less stressful lifestyle, a friend tells me that a 10-minute meditation session each day is all you need for peace of mind. This seems too good to be true; is meditation really that easy? And can it really stop me waking up at 4am worrying about work, the recession, everything?
I get a "teach yourself meditation" book (How Meditation Heals, by Eric Harrison) from the library. It's Buddhism Lite - skipping nirvana in favour of the more humble aim of quietening the mind and achieving relaxation. The 10-minute meditation, it tells me, will calm me down and put my physiology in balance - the mental equivalent of Gordon Brown's £500bn stabilisation package.
As instructed, I set up a meditation station in the corner of my bedroom. It only needs to be the size of a doormat. As a nod to spirituality, I unearth a small Tibetan bell - a flatmate's gap-year relic - light up a musty joss stick circa 1982 and sit cross-legged. All I need to do now is set my alarm clock, concentrate on the rise and fall of my breathing and let all thoughts float away.
It's all going swimmingly for an eighth of a second - until I start thinking about how nice a mint Aero would be and my mind flies off on a chocolate odyssey. Eventually I remember I am meant to be meditating. I drag my attention back to watching my breathing. I last about two breaths before my mind veers wildly off course again. The book reassures me this is normal and to persevere.
Two weeks later it is noticeably easier to let my thoughts go. Freed momentarily from the frenetic chatter inside my head, my body starts to relax and feel heavy. Some days are easier than others, but when I do achieve "stillness of mind", the pay-off is a warm, peaceful feeling. Trained to try to think myself out of problems, it is a revelation that not-thinking might be the answer. Three weeks in, however, I start to miss the odd day and it gets more difficult to make myself do it each time.
I realise that after the initial enthusiasm it requires serious discipline to keep going.
http://www.buddhistchannel.tv/index.php?id=7,7347,0,0,1,0
